ラグビーワールドカップが始まりました。選手たちの溢れる気迫に感動を覚えるヒトも多いでしょう。ところで、あの人は体力がある、というときの“体力”とは何を指すのか、考えたことがありますか？体力作りを始めよう！と張り切っているアナタ、この機会に考えてみましょう。

よく使われるのは「体力とは、ストレスに耐えて、生を維持していくからだの防衛能力と、積極的に仕事をしていくからだの行動力をいう」という定義です^*1。また文部科学省のホームページには、「体力は活動の源であり、健康の維持のほか、意欲や気力の充実に大きくかかわっており、人間の発達・成長を支える基本的な要素である。」とあります^*2。

猪飼^*1による「体力の構成」では、身体的要素と精神的要素に分類し、それぞれ行動体力、防衛体力に分けて分類されています。図1に示すように、体力は“身体的要素”と“精神的要素”に分けられます。身体的な要素だけでなく、健康への意欲、気力、精神的ストレスへの抵抗力など、精神的な面の充実を図ることも重要です。「意図的に体を動かすことは、更なる運動能力や運動技能の向上を促し、体力の向上につながり、同時に、病気から体を守る体力を強化してより健康な状態をつくり、高まった体力は人としての活動を支えることとなる」とされています。

身体的要素、精神的要素ともに、「運動をするための体力（行動体力）」と「健康に生活するための体力（防衛体力）」とに分けることができます。

文部科学省は、子どもが体を動かすことは、身体能力を向上させるだけでなく、知力や精神力の向上の基礎ともなるとしていますが、成人にとっても認知機能を維持し、抑うつを予防するという点においては成人にとってもあてはまることです。

しかし、子どもと中高年との違いは、“行動体力”も“防衛体力”も「年を重ねるほど維持しにくい」こと。たとえば、30歳代の時に片足で立ちあがる筋力がなければ、80歳代ではもはや自力で立ち上がることが困難になる可能性が高い！といわれています。もちろん個人差はありますが、落ちた分の体力は日々何らかの努力や工夫で補っていかなければなりません。

国民の体力・運動能力の現状を明らかにするために文部科学省が導入した「ADL（日常生活活動）テスト」を下に掲載しました。
「新体力テスト」の一部^*3にはなりますが、あなたもトライしてみてください。

ADL（日常生活活動）テスト

各設問とも、1. に回答の場合は1点、2. は2点、3. は3点として合計し、総合得点とする。

問1. 休まないで，どれくらい歩けますか。

• 1.5～10分程度
• 2.20～40分程度
• 3.1時間以上

問2. 休まないで，どれくらい走れますか。

• 1.走れない
• 2.3～5分程度
• 3.10分以上

問3. どれくらいの幅の溝だったら，とび越えられますか。

• 1.できない
• 2.30cm程度
• 3.50cm程度

問4. 階段をどのようにして昇りますか。

• 1.手すりや壁につかまらないと昇れない
• 2.ゆっくりなら，手すりや壁につかまらずに昇れる
• 3.サッサと楽に，手すりや壁につかまらずに昇れる

問5. 正座の姿勢からどのようにして，立ち上がれますか。

• 1.できない
• 2.手を床についてなら立ち上がれる
• 3.手を使わずに立ち上がれる

問6. 目を開けて片足で，何秒くらい立っていられますか。

• 1.できない
• 2.10～20秒程度
• 3.30秒以上

問7. バスや電車に乗ったとき，立っていられますか。

• 1.立っていられない
• 2.吊革や手すりにつかまれば立っていられる
• 3.発車や停車の時以外は何にもつかまらずに立っていられる

問8. 立ったままで，ズボンやスカートがはけますか。

• 1.座らないとできない
• 2.何かにつかまれば立ったままできる
• 3.何にもつかまらないで立ったままできる

問9. シャツの前ボタンを，掛けたり外したりできますか。

• 1.両手でゆっくりとならできる
• 2.両手で素早くできる
• 3.片手でもできる

問10. 布団の上げ下ろしができますか。

• 1.できない
• 2.毛布や軽い布団ならできる
• 3.重い布団でも楽にできる

問11. どれくらいの重さの荷物なら，10m運べますか。

• 1.できない
• 2.5kg程度
• 3.10kg程度

問12. 仰向けに寝た姿勢から，手を使わないで，上体だけを起こせますか。

• 1.できない
• 2.1～2回程度
• 3.3～4回以上

• 12点以下：赤信号です。体力低下状態
• 24点未満：黄色信号です。体力低下に注意！
• 24点以上：青信号です。体力は維持されています